遵医附院精神科开展睡眠日义诊及科普宣传

2023年3月21日是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题是：“良好睡眠，健康之源”。3月20日上午，遵义医科大学附属医院睡眠团队徐祖才教授牵头组织医院精神科在门诊大厅开展了义诊及科普宣传活动，唤起市民对睡眠的认知和重视，保证身体健康。

睡眠质量的好坏，直接影响个体免疫水平的高低。研究表明，熬夜、失眠对身体带来的消化不良，皮肤变差，记忆力减退，焦虑抑郁、免疫力下降、心脑血管疾病增加等伤害多数是不可逆的。根据2021年中国睡眠数据报告显示，超过3亿中国人存在睡眠障碍。

精神科陈桂芳博士介绍，近年来，睡眠障碍的患者数量与日俱增，原因类型多样化，呈现年轻化趋势，甚至引发青少年焦虑、抑郁等心理问题。神经疾病、精神疾病、心肺疾病都会导致睡眠紊乱。陈桂芳博士提醒大家，有时候睡眠障碍是某些严重疾病的前兆或表象，一旦出现睡眠障碍应该及时调整和就医。

专家提醒，对于出现睡眠障碍的人，以下几种方式可以改善睡眠质量，提高睡眠效率：

1.睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料。

2.晚餐时少吃油腻食品，晚餐时间不宜太迟。

3.晚上散步，让自己有疲劳感。

4.卧室温度以18摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风。

5.睡觉前泡个热水澡。

6.手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡。

7.不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。