长高的三个秘密

第一：适当营养

多吃10类食品，包括鱼类、海鲜、肉类、蛋类、菌类、坚果、种子、蔬菜、水果，有些可以生吃；多吃母乳，多喝鲜奶，以保证营养和激素原料的摄入。

第二：睡眠充足

19岁以下睡眠8小时以上，以保证生长激素的分泌。

第三：足量运动

尽量在户外，每天运动一个小时以上，以增加各种营养物质，包括维生素D、钙和“太阳能”的形成和吸收，促进骨骼和肌肉的快速生长。