健康的心脏环境——2014世界心脏日

有益于心脏的健康饮食

心脏疾病是威胁人类生命健康的头号杀手，而保证心脏健康可以从日常饮食开始。9月28日世界心脏日即将到来，对于心脏健康你是否了解呢？哪些食物是对心脏最有益的呢？掌握心脏健康饮食，下列食物你不得不知。

一、坚果类

坚果有助于调节血压，提高机体抗氧化剂含量，减轻炎症，改善人体代谢，降低冠心病等缺血性心脏病的危险而又不增加体重。同时，坚果中富含的维生素E是知名的抗氧化物，能预防细胞老化，减少心脏病的患病风险。

☆优先推荐：杏仁、胡桃、榛子、花生、开心果、核桃等。

二、蔬菌类

蔬菜中富含丰富的维生素、纤维素以及钙、钾等，具有低脂肪、低能量的优点。有助于降低血中胆固醇含量，保持血管畅通，并可降低罹患心脏病的风险。而菌类具有很强的滋补作用，其营养成分对于人体心脏健康十分有益。

☆优先推荐：菠菜、胡萝卜、茄子、椰菜、黑木耳、蘑菇等。

三、豆类

豆类富含蛋白质，无脂肪。他们还不包含任何胆固醇，并含有纤维、铁、钙和钾。含有豆类的饮食可降低您患心脏病和某些癌症的风险。而女性多吃一些豆制品也对身体健康十分有益，可以减小心脏病的患病风险。

☆优先推荐：黑豆、黄豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等

四、鱼类

鱼类可以防止脂肪沉淀，预防血凝块在动脉内形成，对于减低中风及心脏病发、预防心律不正、防止脂肪沉淀及动脉硬化、减低心脏病突发死亡的机会等具有重要功效，多吃鱼类有利整体心脏健康（油炸鱼类除外）。

☆优先推荐：金枪鱼、淡水鳟鱼、青鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲐鱼等。

五、浆果类

很多浆果中含有大量的维生素，所含的纤维量比其他类型的水果也要高。另外，某些浆果中抗氧化物的含量也十分之高。多吃浆果能补充人体维生素C和微量的铁、钙以及维生素A，同时可以降低心脏病发作的风险。

☆优先推荐：蓝莓、黑莓、草莓、覆盆子、巴西紫莓、小红莓等。

心脏健康与有氧运动

运动给你一颗奔驰的心。心脏的工作效率取决于心肌的收缩是否充分、有力，而运动不仅可以增大心肌力量，还可以增大冠脉血流量，改善心脏营养不足的窘况，在心血管疾病越来越爱向中青年人发起总攻的今天，爱运动的人无疑是多了几分安全系数。

一、快步走

步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。

二、游泳

游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有很好的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。

三、跳舞

跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况安排。

四、骑自行车

研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。

气候与心脏疾病

9月的最后一个星期日是世界心脏日，对于威胁人类健康的心脏病大家了解多少呢？众所周知，气候对健康、情绪都有不可忽视的影响，如关节炎、心脏病。气候变化常常会导致许多健康问题的出现。以下就和大家分享气候与心脏疾病的关系。

寒冷天气加重心血管负担

气温低的天气会导致心血管系统负担过重，因此，人们往往发现冬季死于心脏病的人要比其他季节多。因为气温过低时，血液从皮肤流入身体内，心脏需要加大工作量才能保持身体温暖。因此，寒冷天气从事强度活动容易增加心脏负担。

炎热的夏季导致心脏病死亡

夏季也是心脏病人死亡的高峰期。暑热使心脏跳动更加剧烈，人体排汗量增加，血压升高。过热的气候会增加免疫系统负担，削弱人体抵抗力。炎热的天气还会使人染上传染病。

年龄、体重不同对气候敏感程度不同

老年人比年轻人对气候更加敏感，因为年纪大的人心血管系统更加衰弱。另外，体重也会影响人们对气候的感受。体胖的人在炎热天气觉得难受，体瘦的人也更不适应寒冷天气。

男人和女人对气候的反应相同

实验表明，无论男人和女人，对气候的反应几乎一样。

空气质量差可触发心肌梗塞

心脏病患者在呼吸污染空气时，诱发疾病的可能性更高。环境污染如工业、汽车排泄物污染，使空气微粒污染物增加，可引起全身炎症，还会触发心肌梗塞。环境因素的重要性可以从美国消防员的健康调查报告中看出。约一半的美国消防员死亡因素就是心血管疾病，其中有10%-100%的心梗是在救火时吸入大量烟雾引发。

空调、干燥器会引起头痛

空调和干燥器能使人避免受过冷、过热气候的影响，但它吸收了空气中的负离子，对身体、大脑和情绪产生不利影响。当空调释放大量阳离子时，人们待在这样的空气中超过8小时就会引起头痛。