三伏之时话保健

“三伏”乃初伏、中伏、末伏的合称。按农历计算，在小暑和立秋前后的三、四十天，约当公历的7月中下旬至8月上中旬，是一年中最热、最湿、最闷之时，故有“冷在三九，热在三伏”之说。俗称“伏天儿”。以夏至节气后第三个庚日为“初伏”，第四个庚日为“中伏”，立秋后第一个庚日为“末伏”。每年入伏的时间不定，中伏的长短也不尽同，需要查历书计算。但记住“夏至三庚”四字口诀即可进行简单的推算。如从夏至后第3个“庚”日算起，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。按古历“干支纪日法”，用十天干与十二地支相配而成的60组不同的名称来记日子，循环使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”十天干中的第七个字，庚日每10天重复一次。从夏至始，依干支纪日的排列，第3个庚日为初伏，第4个庚日为中伏，立秋后第1个庚日为末伏。当夏至与立秋之间出现4个庚日时中伏为10天，出现5个庚日则为20天。因此，庚日出现的早晚将影响中伏的长短。之所以有些年份伏天为30天，而有些年份伏天为40天了。比如，2006年的夏至，是公历6月21日，这一天的天干日是辛日，28天之后，就是第三个庚日，即2006年的7月20日，是第一伏的开始；10天之后，又是个庚日，即7月30日，进了第二伏；10天之后，又是一个庚日，且是立秋后的第一个庚日，即8月9日，这就进了第三伏。又如2007年，7月15日是第三个庚日，即初伏的开始；10天之后，又是个庚日，即7月25日，就进了中伏；再10天之后，又是庚日，但还没过立秋，再过10天（这样中伏就有20天），又逢庚日，且是立秋后的第一个庚日，也即8月14日进末伏。这样，2007年的“三伏”共有40天。按法推算，2012 年“三伏天”共有30天，具体时间是：

2012年7月18日～7月27日 为“初伏” 10天

2012年7月28日～8月 6 日为“中伏” 10天

2012年8月 7 日～8月16日 为“末伏” 10天

“伏”既有天气太热，宜匍匐不动，静以养心，心静自然凉之意；中医还含指“伏邪”。所谓“六邪”（“风、寒、暑、湿、燥、火”）之中的“暑”邪，在夏日里会渐伏体内，而不知觉。但至秋天，可伤肺气，导致人的免疫力下降，而易诱发感冒、咳嗽、发热等病症。延至冬季，上述病症还会反复发作。其实，早在西汉之前我们的先辈就知道有关夏季养生的知识了……如“夏三月，此为蕃秀。天地气交。万物华实，夜卧早起，无厌于日。使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病。”（《黄帝内经素问•四气调神大论篇》）（注：“痃”音xuán，指腹股沟淋巴结肿胀发炎；“疟”音nüè，指时冷时热或寒热往来。“痃疟”指横痃、咳疟、感冒和痢疾等病症）

所以，“三伏天”应加强预防保健。下面介绍一些常识和方法：

一、饮食调养

中医认为夏季暑湿，适宜清补。夏天酷热高温，不少人喜好冷饮，喝大量的冰水，这样易致寒湿之邪侵入人体，困固脾土，以致气机升降失常，影响水谷运化而脘腹闷胀，纳呆食少等。味苦的食物虽能泻火燥湿，但也不宜多食；可根据自身情况适当食用甘凉之品为宜。且夏季归心，而心喜凉，宜食酸，可适当地多吃一点儿带酸味的食物。饮食也不宜太过于清淡。“三伏天”若活动时间长，出汗多，消耗大，也应适当吃点鸡、鸭、瘦肉、鱼类（如鳝鱼）、蛋类（如皮蛋）等富含优质蛋白和氨基酸的食品，以满足人体代谢之需。可常吃些小麦、绿豆、薏苡仁、百合、玉竹制品，多吃些夏天的时令蔬菜，如生菜、西红柿、黄瓜等瓜类含水量较高的；依自身的口味和身体状况，适当吃些杨梅、菠萝、西瓜、甜瓜、李子、桃子、杏子、葡萄、橄榄、槟榔、榴莲、芹菜等。根据天人合一，阴阳互补的原理，在夏季除要多吃些酸甘的食物外，控制辛辣温燥的食物，避免生食冷饮或辛辣温燥过度导致伤及人体正气而诱发疾病。

二、保证睡眠

除了晚间要睡足外，一定要午睡。但午睡时间也不宜过长，一般40～90分钟。太短或不午睡，大脑很易疲劳，除了学习和工作效率低下外，还是诱发心肌梗死和脑卒中的常见原因；过长则大脑会加深抑制，脑组织内的血流量相对减少而减慢代谢过程，导致醒来后周身不适而更加困倦。

三、注意补水

多喝白开水。并且要定时饮水，不要等口渴时再喝。口渴后不宜狂饮。对大多数的人来讲，世界上最好的饮料，就是“凉白开”！除了少数特殊人群或特殊工种需要外，应少喝果汁、汽水，尤其是含某些药物成分的配制饮料等。如饮料中所含的糖精等添加剂、防腐剂、稳定剂等等长期进入人体会对健康不利；由于人的生理需求和高温环境下或运动后的代谢情况不一，饮料中的电解质成分不可能适宜每个人的补给需要，补偏了电解质会适得其反。而饮料中的糖分、氨基酸、蛋白质、药物成分等，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。

四、适度锻炼

不易白天长时间在室外剧烈运动。可选择在早晚气温较低时，进行游泳、慢跑、散步、打太极拳、练易筋经、打乒乓球、羽毛球或者从事棋牌等体育活动。

五、减控烟酒

不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因。若大量饮酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。“三伏天”时气温高、湿度大，人体心肺等脏器组织的过滤、清除、代谢能力等都会有所下降，过量吸烟，易致脑充血、咳嗽、呼吸道分泌物增加，影响胃肠道消化功能，甚至烟中毒等。

六、忌迎风吹

“三伏天”时，有人外出或工作回来，喜欢开足电风扇猛吹，或立即冲凉水澡“快速冷却”，这样往往会使全身毛孔迅速闭合，体内热量反而难以散发，汗液淤积在皮肤腠理，代谢产物甚或有害物质排出不畅，脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足；轻则使人头晕目眩，酿生荨麻疹、疖疮庸肿等，重则甚至可能诱发脑中风或心肌梗死等。

七、寒温适度

室内外温差不宜太大。使用空调时室内外温差最好不超过5℃为宜。即使外界气温再高，空调室内的温度也不宜低到22℃以下。一般以22℃～25℃为宜。

八、少戴首饰

佩戴各种首饰均可能影响人体散热，尤其金属首饰品中的某些金属成分在沾上汗水后，可能会与汗水中的化学物质发生反应，从而诱发皮肤过敏或损伤，出现红斑或瘙痒等症状，甚至引发全身性的过敏性皮炎。

九、防暑降温

“三伏天”出门时需备好防晒用具，最好不要于巳时至申时之间（上午9点至下午5点）在烈日下行走甚至活动。如果此时必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、配太阳镜、涂防晒霜等。必要时可随身携带防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以备急用。