如何促进孩子的身高增长？

影响身高增长的因素众多，遗传因素在孩子身高增长过程中发挥了70%-80%的影响力。遗传身高又称靶身高，是由父母身高计算出来的孩子大致的一个身高状态。

女孩靶身高=（父身高+母身高）/2-6.5cm

男孩靶身高=（父身高+母身高）/2+6.5cm

遗传是最大的影响因素，但是，现实生活中，其子女成年身高远超遗传身高的例子比比皆是，也就是说除了遗传身高，外部环境因素的作用也对孩子的身高起到了不可忽略的作用。

如何优化外部环境，促进孩子长高呢？家长们需要做好以下几点：

一、营养

在整个生长发育期，营养都是孩子长高至关重要的。家长应尽量确保孩子膳食均衡，不挑食，不偏食。孩子三餐要安排得合理，拒绝不良的饮食结构，也禁止滥用保健品。具体来说就是，建议儿童每天500ml牛奶、一个鸡蛋、50g瘦肉，并在此基础上适当添加富含钙、锌、维生素A、维生素D的食物，它们都是帮助儿童生长发育的重要营养。

二、运动

运动是促进自身分泌生长激素的一个有效的途径。它还可以加速人体的新陈代谢，避免体重增长过快。我们建议儿童多做牵拉运动，最简单、方便的运动就是跳绳，除此之外跑步、打球、游泳都有益于身高增长。建议一天中等强度的运动60分钟左右。而对于力量型运动，比如举重、杠铃、摔跤等，对身高增长是不利的，不建议采用。

三、睡眠

生长激素的分泌呈一个曲线分泌的状态，有非常明显的昼夜节律。从夜间9点一直到早晨的6点多，会出现两个生长激素分泌的高峰。

因此我们建议孩子在晚上9点左右上床，22点前进入深睡期，6点半以后起床，这样就可以达到夜间生长激素分泌旺盛的目的。另外，不同年龄段孩子的睡眠时长需求是不一样的，通常新生儿：14-20小时；2-3月龄：14-18小时；5-9月龄：13-16小时；1-3岁：12-14小时；4-6岁：11-12小时；7-10岁：10小时；10-14岁：9小时。这个睡眠时长的安排，家长们也可以参考一下。

四、情绪

心情舒畅对于身高的增长也是非常有帮助的，家长不要给孩子过大的学习压力，应努力创造一个和谐的家庭环境，陪伴孩子健康成长。

虽然遗传因素我们改变不了，但是环境因素可以掌控，我们要充分的利用好环境因素，做到均衡的营养、适宜的运动、充足的睡眠、良好的情绪等，最大限度的发挥孩子身高增长的潜力。